استئو آرتریت یک بیماریِ تخریب کننده ی مفاصل است که موجب خشکی , درد و التهاب خفیف در مفصلِ درگیر میشود. آرتروز هنگامی ایجاد میشود که غضروف (بافتی که استخوان را میپوشاند و به عنوان یک بالشت عمل میکند) به مرورِ زمان تخریب میشود.

در مراحل ابتداییِ این وضعیت , طیفی از اصلاحات , وقتی به همراه درمان یا به صورت جایگزینی برای آن به کار رود , میتواند سببِ کاهش درد شود که تای چی (Tai Chi) نیز یکی از این مواردِ اصلاحی میباشد.

تای چی به افزایشِ قدرتِ بدنی کمک میکند و موجب افزایش تحرک میشود و سبب احساسِ سلامتی میشود. یک مطالعه که در Arthritis & Rheumatism منتشر شد مشخص کرد , شرکت کنندگانی در این مطالعه که دچار آرتروز زانو بودند و ۲ بار در هفته تای چی را تمرین میکردند , دردِ کمتر و عملکردِ فیزیکیِ بهتری نسبت به شرکت کنندگانی در این مطالعه که به آنها برنامه ی ورزشیِ کششی و سلامتی داده شده بود , داشتند.

کلاسهای تای چی در این مطالعه تا ۱۲ هفته ادامه داشت , اما بهبودی تا ۱ سال پس از قطع تای چی باقی ماند. همچنین این افراد , افسردگیِ کمتر و حسِ سلامتیِ بیشتری را گزارش نمودند.

در میان چیزهای دیگر , تای چی برای بهبودِ قدرت و تناسبِ عضلات نیز مفید بود , که خود این موجب افزایشِ پایداریِ مفصل (Joint Stability) میشود. به علاوه , جنبه های ذهنی_جسمی و کنترلِ تنفس موجب ارتقای آرامش ذهنی میشود , که ممکن است موجب قطعِ زنجیره ی دردِ آرتروز گردد.

اگر شما آرتروز دارید و قصد دارید با تمرینِ تای چی از درد مفصلِ درگیرِ خود بکاهید , یک برنامه ی موفق برای دستیابی به این امر , شرکت در جلساتِ تای چی دو بار در هفته به مدتِ ۱ ساعت میباشد. حرکاتِ تای چی را به آرامی و آهسته انجام دهید.

Refrence : Harward Health Publishing